Принципы здорового питания для снижения веса. Встреча №1

Верно только то, что излишний вес обусловлен лишь избыточным поступлением энергии с пищей, которая превышет энергетические затраты организма.

Для контроля использется индекс массы тела (ИМТ).

ИМТ=масса тела в кг/ (рост в м)²

20,0-24,99 норма

25,0-29,99 избыточная масса

30,0-34,99 ожирение 1 степени

35,0-39,99 ожирение 2 степени

>40 ожирение 3 степени

То есть идеальный вес в кг = 20,0-24,99 * (рост в м)²

Есть 2 вида ожирения:

1. абдоминальное — избыток жира на животе и в брюшной полости.
2. ягодично-бедренное — избыток жира на бедрах и ягодицах.

Абдоминальное ожирение повышает риск заболеваний сердца.

Для определения вида ожирения определается индекс: талия/бедра

Окружность талии (измеряют ниже грудной клетки над пупком)/на окружность бедер(измеряется на уровне ягодиц)

Если он > 0,85 для женщин и >0,95 для мужчин — это абдоминальное ожирение

Окружность талии в норме у женщин меньше 88 см, у мужчин меньше 102 см.

Как уменьшить свой вес?

1. Диетотерапия

2. Физическая активность

3. Когнитивно-поведенческая психотерапия

   …. продолжение следует …