Принципы здорового питания для снижения веса. Встреча №1

Верно только то, что излишний вес обусловлен лишь избыточным поступлением энергии с пищей, которая превышет энергетические затраты организма.

Для контроля использется индекс массы тела (ИМТ).
ИМТ=масса тела в кг/ (рост в м)2
20,0-24,99 норма
25,0-29,99 избыточная масса
30,0-34,99 ожирение 1 степени
35,0-39,99 ожирение 2 степени

>40 ожирение 3 степени

То есть идеальный вес в кг = 20,0-24,99 * (рост в м)2
Есть 2 вида ожирения:
  1. абдоминальное — избыток жира на животе и в брюшной полости.
  2. ягодично-бедренное — избыток жира на бедрах и ягодицах.
Абдоминальное ожирение повышает риск заболеваний сердца.
Для определения вида ожирения определается индекс: талия/бедра
Окружность талии (измеряют ниже грудной клетки над пупком)/на окружность бедер(измеряется на уровне ягодиц)
Если он > 0,85 для женщин и >0,95 для мужчин — это абдоминальное ожирение

Окружность талии в норме у женщин меньше 88 см, у мужчин меньше 102 см.

Как уменьшить свой вес?

  1. Диетотерапия

  2. Физическая активность

  3. Когнитивно-поведенческая психотерапия

    . продолжение следует …



Комментарии:

Добавить комментарий

*