Принципы здорового питания для снижения веса. Встреча №2

Colorful orange
Диетотерапия

Вес снижать медленно. В течении полугод-года снизить массу тела на 10% от исходной.

Потребление энергии.

Расчет суточной энергоценности пищевого рациона (самое сложное и важное!)

  1. Расчет теоретической скорости основного обмена в килокаллориях

Женщины — 18-30 лет = (0,0621*реальная масса тела в кг+2,0357)*240

31-60 лет = (0,0342*реальная масса тела в кг+3,5377)*240

старше 60 =(0,0377*реальная масса тела в кг+2,7545)*240

Мужчины — 18-30 лет = (0,0630*реальная масса тела в кг+2,8957)*240

31-60 лет = (0,0484*реальная масса тела в кг+3,6534)*240

старше 60 =(0,0491*реальная масса тела в кг+2,4589)*240

  1. Расчет теоретического суммарного суточного расхода энергии путем умножения предыдущей величины на коэффициент двигательной активности, который равен

    1,1 — при низкой физической активности

    1,3 — при умеренной

    1,5 — при высокой

  2. Расчет суточной энергоценности диеты, необходимой для снижения веса.

От суммарного суточного расхода энергии вычитают

при ожирении 1 и 2 степени 400-600 ккал в сутки

при ожирении 2 степени 900-1000 ккал в сутки

При адаптации к диете и хорошей ее переносимости, а также прекращении снижения массы тела, возможно дальнейшее уменьшение энергетической ценности рациона. Однако длительное потребление энергии ниже 1100-1200 ккал в сутки в домашних условиях не рекомендуется.

. продолжение следует…


Комментарии:

Добавить комментарий

*