• Принципы здорового питания для снижения веса. Встреча №3

    ПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКА Содержание белка должно быть несколько повышенным. Так как богатая белком пища насыщает. Способствует подавлению чувства голода. Повышает расход энергии за счет усвоения самого белка. Продолжительное ограничение потребления белка неблагоприятно влияет на весь организм, в частности, мышцы становятся дряблыми, кожа теряет упругость и эластичность. От 1,1 до 1,5 грамма на 1 кг нормальной для …

  • Принципы здорового питания для снижения веса. Встреча №2

    Диетотерапия Вес снижать медленно. В течении полугод-года снизить массу тела на 10% от исходной. Потребление энергии. Расчет суточной энергоценности пищевого рациона (самое сложное и важное!) Расчет теоретической скорости основного обмена в килокаллориях Женщины — 18-30 лет = (0,0621*реальная масса тела в кг+2,0357)*240 31-60 лет = (0,0342*реальная масса тела в кг+3,5377)*240 старше 60 =(0,0377*реальная масса тела …

  • Принципы здорового питания для снижения веса. Встреча №1

    Верно только то, что излишний вес обусловлен лишь избыточным поступлением энергии с пищей, которая превышет энергетические затраты организма. Для контроля использется индекс массы тела (ИМТ). ИМТ=масса тела в кг/ (рост в м)2 20,0-24,99 норма 25,0-29,99 избыточная масса 30,0-34,99 ожирение 1 степени 35,0-39,99 ожирение 2 степени >40 ожирение 3 степени То есть идеальный вес в кг …